Jak začít běhat a dobře regenerovat? Snáze vyčerpáte rezervu nebo ji máte díky ročnímu „nepohybu“ zanedbatelnou. Pokud začnete běhat v této situaci pravděpodobně skončíte dřív než začnete. Zejména proto, že ani hlava ani tělo neumí brát tam kde není co. Vybudovat výdrž od nuly po zvládnutí klusu o délce jeden kilometr, který pravdelně uběhnete každý druhý den po celý rok, bude trvat jeden až tři měsíce. Faktem je, že po půl roce budete běhat spíš než kilometr kilometrů 5. Jde to i s cigárem a nadváhou. Pouze ale dočasu. Zejména pokud začnete po běhu kompenzovat deficit energie na kalorie (300+) bohatým večerním jídlem. Po měsíci večerního přilepšování můžete vážit i o 5 kilo víc.

Jak začít běhat a vydržet první trénink? Není pravda, že kdo neběhá není zdráv. Pro udržení průměrné kondice těla jako celku samozřejmě stačí dostatek komplexního pohybu ve stoje. Komplexní znamená za použití všech svalů v těle. Zde se nabízí nejběžnější lidská činnost, kterou je chůze. Souvislá chůze je chůze bez přestávky o délce 30 a víc minut / den. Za třicet munut lze v průměru urazit dva kilometry, přibližne 2000 kroků. To má do doporučovaných 7 až 10 000 kroků na den daleko. Považujeme proto půlhoďku za nutné minimum. Pohyb v práci jako sportovní aktivitu nebereme :) Jelikož je naším cílem intenzivnější pohyb text pokračuje během.